牙齿保健的小方法！

现代研究证明，口腔健康是全身健康的重要组成部分，是维系和提高生命质量的重要因素。牙病更是可以引发或加重冠心病、糖尿病等全身性疾病。由此可见牙齿健康是一件多么重要的事情。牙齿也需要保养，一口好牙才能使用得更久，以下是一些牙齿保健小方法：

1.叩齿方法

先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。经常叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能。

2. 鼓漱方法

闭口咬牙，口内无物，用两腮和舌做动作，反复几十次，漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，日久自然增加。鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。

3. 运舌方法

用舌头在口腔里牙齿外，左右、上下来回转动等到津液增多时鼓漱十余下分一次或几次咽下。运舌能刺激涎液分泌增加，滋润胃肠，有助于脾胃功能，并能防止口苦、口臭。

4. 牙龈按摩法

一种是用牙刷进行，将刷毛以45度压迫于牙龈上，然后放松，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用食指做牙龈按摩，作上下和水平方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

5.牙线洁牙法

牙线由数条纤维构成，呈平带状，能够轻易通过牙齿间的接触点，长期使用也不会使牙缝变宽。使用时，小心地将牙线以锯式的动作进入牙缝以免损伤牙龈，然后将牙线贴在牙面，上下移动，就可以彻底清洁牙缝。一种牙线的辅助用具可帮助固定牙线位置，使牙线更容易清洁到牙齿缝隙。

6. 咀嚼锻炼法

咀嚼锻炼就是要充分练习咀嚼肌。要多吃硬而粗糙的、含纤维成分多的食物(如豆类、芹菜等)，进食时要充分咀嚼，不要圄囵吞枣，这样就可锻炼咀嚼肌、锻炼颌骨和牙槽骨，加强牙齿支持组织的健康。充分咀嚼还可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自洁作用。咀嚼食物还要注意克服单侧咀嚼的不良习惯。有这种不良习惯的人，往往两侧颌面大小不一，不但影响美观，而且咀嚼一侧的牙齿很干净，牙周组织也很健康。