让刷牙不再纠结！

我高中有个同学，为了早上能多睡会儿，前一天晚上穿着衣服盖上被子就睡，第二天一起来拿着饼就上学去了，刷牙洗脸什么的通通课间解决。大家都觉得他一早起来就吃饼，等到课间才刷牙这习惯非常恶心，但他自己把这标榜为“效率”，理由是既然早上刷完牙还要吃饭的话，那之前岂不是白刷了? 哎，好像也有道理……

通常时候，刷牙的主要目的是去除牙斑。牙斑也叫牙菌斑，是导致龋齿的一个主要原因，所以牙膏广告里老提起。牙斑是指粘附在牙齿表面或口腔其他软组织上的微生物群，晚上比较容易形成，因为你睡觉的时候，嘴里的唾液就会附着在你的牙上，形成一层膜，而细菌什么的就特别开心地都附着到这层膜上啦。

人的嘴巴本来就是细菌滋生的温床，尤其是经过一整夜的“孵育”，早起时嘴里的细菌数量达到最高峰——这就是早上一定要刷牙的原因：尽快清除嘴里的细菌。

所以，早起刷牙其实和饭前饭后无关，到底你是想先清理干净嘴巴再吃饭，还是想把细菌攒起来等饭后一起清理，都无所谓，恶心不恶心的，反正随你。

不过凡事都有例外，虽然大多数情况下无所谓什么时候刷牙，但如果你早饭要吃酸性的东西——比如橙汁、酸奶或者甜点，那还是*好饭前刷牙。因为这些含有酸性物质的食物，会令牙齿上的珐琅质变软，马上刷牙的话，会伤害到这层保护壳——这对于刚经受了酸性考验的牙齿来说无疑是雪上加霜。

所以一般吃完酸的东西或者甜食，多漱漱口就好，别急着刷。即便你在减肥也别急着刷。

没错，减肥的人常常特别爱刷牙，他们(以“她们”为主)遵循“刷牙减肥密宗”，信仰在刷牙的同时能够把脑子里对零食的欲望也一并刷去，所以他们天天攥着牙刷，一吃完饭就刷。

但俗话说“物极必反”，刷牙也一样。还记得刚才提到的珐琅质么?它保护着牙齿内部的牙本质和牙髓组织，而过度刷牙(这里指有事没事就刷一下)会逐渐磨损珐琅质，脏东西被刷掉了，好东西也被刷没了……

所以，即便你整天都在大吃大喝，吃完用清水漱漱口或者轻轻地、轻轻地刷一下牙就足以让你的牙齿远离细菌侵袭了。(至于你脑中的食欲……阿弥陀佛)

美国口腔医学会(ADA)建议每日刷牙两次为最佳，睡前一次，早起一次。而睡前这一次尤其重要，还记得前面刚说过的牙斑吧。

要注意的一点是，这里说的刷牙可不是让牙刷在嘴里溜达一圈就出来，既然都决定刷了，那么就多花点时间把牙刷干净吧。这里向大家推荐一种刷牙大法：巴氏刷牙法(Bass Method)。简单来说有以下几点：

1.刷头的刷毛斜向根类及牙面呈45度，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛略呈圆弧，这样可以让牙刷与牙齿的接触面积达到最大;

2、刷牙时，让牙刷原地水平颤动，然后由上往下、由下往上转动，即牙刷头的动作有纵向、横向、旋转、颤动四种;

3、将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方，刷上排牙时刷毛冲上，下排牙时刷毛冲下。覆盖一点牙龈，牙刷做水平短距离的运动。